健康生活定期複查
BMR 基礎代謝率計算機
用 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率，了解身體靜息狀態每日消耗熱量。
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kcal/日
你的 BMR 約為 1,568 kcal / 日
- 公式
- Mifflin-St Jeor
- 性別
- 男性
- 估計 BMR
- 1,568 kcal
- • BMR 是估算值，實際代謝會受體組成、荷爾蒙、疾病、睡眠與活動量影響。
估算前先知道
BMR 是靜息狀態的基礎熱量消耗估算。
本站使用 Mifflin-St Jeor 公式估算。
BMR 不等於一整天實際總消耗，活動量還要另外計算。
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怎麼使用這個計算機？
BMR 是基礎代謝率，表示身體在休息狀態維持呼吸、心跳、體溫等基本功能所需的熱量。
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，依身高、體重、年齡與生理性別估算每日基礎熱量消耗。
公式與邏輯
男性 BMR = 10×體重 + 6.25×身高 - 5×年齡 + 5；女性 BMR = 10×體重 + 6.25×身高 - 5×年齡 - 161。
BMR 可以用來做什麼
BMR 可作為理解身體基礎消耗的起點，常搭配 TDEE、飲食紀錄與體重趨勢一起看，不適合單獨拿來決定飲食上限。
為什麼 BMR 只是估算
公式會使用身高、體重、年齡與性別，但無法直接知道肌肉量、疾病、睡眠、壓力、荷爾蒙或藥物影響，因此結果要留有彈性。
範例
- • 男性 30 歲、170 公分、65 公斤，BMR 約為 1,568 kcal/日。
- • 女性 30 歲、160 公分、55 公斤，BMR 約為 1,264 kcal/日。
常見問題
BMR 是什麼？
BMR 是基礎代謝率，表示身體休息時維持基本生命活動所需熱量。
BMR 和 TDEE 有什麼不同？
BMR 只估算靜息消耗，TDEE 會再乘上活動量，估算一整天總消耗。
BMR 可以用來減肥嗎？
可以作為熱量規劃參考，但不應單獨作為飲食或醫療建議。
資料狀態與免責聲明
- 維護等級
- 定期複查
- 資料類型
- Mifflin et al., 1990
- 資料來源
- Mifflin-St Jeor REE equation
PubMed，Mifflin et al., 1990
使用者輸入身高、體重、年齡、活動量或日常情境萬物皆可算，依使用者輸入做一般健康生活估算，不構成醫療或營養建議
- 最後查證日
- 2026-05-27
- 下次檢查日
- 2026-11-30
本工具提供一般健康估算，不構成醫療、營養或減重建議。若有疾病、懷孕、未成年、運動傷害或特殊飲食需求，請洽詢醫師或營養師。