健康生活定期複查
每日喝水量計算機
輸入體重與活動量，估算一天大約可參考的飲水量，適合日常補水提醒。
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輸入資料
即時結果
ml/日
今天可先抓約 2,275 ml，約 9.1 杯水
- 體重
- 65 kg
- 基礎估算
- 2,275 ml
- 約 250ml 杯數
- 9.1 杯
- • 若有腎臟、心臟疾病、孕期、特殊用藥或限水需求，請依醫師建議調整。
- • 大量流汗、運動或高溫環境時，水分與電解質需求可能增加。
估算前先知道
本站用體重每公斤約 35 ml 做日常提醒估算。
運動、炎熱環境或大量流汗時，可先加上額外水分。
食物、湯品、水果與飲料也會提供水分。
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怎麼使用這個計算機？
每日喝水量計算機用體重與活動量，估算今天可以先參考的飲水量。
本站以體重每公斤約 35 ml 作為日常飲水提醒，再依運動或大量流汗情境加入額外水分。
公式與邏輯
日常飲水參考量(ml) = 體重(kg) × 35 + 活動加成(ml)。
一天喝多少水沒有單一答案
水分需求會受體重、飲食、天氣、活動量、流汗量與健康狀態影響。本工具比較像日常提醒，不是醫療處方。
什麼情況要特別小心
腎臟、心臟疾病、孕期、特殊用藥、限水需求或短時間大量喝水，都應該依醫師建議調整，不要只看線上估算。
範例
- • 體重 65 公斤、一般日常，喝水量參考值約 2,275 ml。
- • 體重 65 公斤且今天有運動，可先加 350 ml，約為 2,625 ml。
常見問題
一天一定要喝 2000 ml 嗎？
不一定。水分需求會受體重、飲食、天氣、運動量、健康狀況與流汗量影響。
這裡算的是純喝水量還是總水分？
本工具偏向日常喝水提醒，實際總水分還包含食物、湯品、飲料與水果等來源。
喝太多水會有問題嗎？
可能。短時間大量喝水或特殊疾病族群需要更謹慎，若有疑慮請詢問醫師。
資料狀態與免責聲明
- 維護等級
- 定期複查
- 資料類型
- 成人總水分攝取量參考值；本站以體重估算飲水提醒
- 資料來源
- National Academies Dietary Reference Intakes for Water
National Academies，成人總水分攝取量參考值；本站以體重估算飲水提醒
使用者輸入身高、體重、年齡、活動量或日常情境萬物皆可算，依使用者輸入做一般健康生活估算，不構成醫療或營養建議
- 最後查證日
- 2026-05-27
- 下次檢查日
- 2026-11-30
本工具提供一般健康估算，不構成醫療、營養或減重建議。若有疾病、懷孕、未成年、運動傷害或特殊飲食需求，請洽詢醫師或營養師。