健康生活定期複查
TDEE 計算機
輸入身高、體重、年齡與活動量，估算每日總熱量消耗，方便規劃飲食與運動。
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輸入資料
即時結果
kcal/日
你的 TDEE 約為 2,430 kcal / 日
- BMR
- 1,568 kcal
- 活動係數
- 1.55
- TDEE
- 2,430 kcal
- • 活動量常被高估，若體重變化與預期不同，建議用 2-4 週實際紀錄微調。
估算前先知道
TDEE = BMR × 活動係數。
活動係數通常比公式本身更容易估錯。
規劃減脂或增重時，建議用 2-4 週紀錄回頭校正。
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怎麼使用這個計算機？
TDEE 是 Total Daily Energy Expenditure，每日總熱量消耗，包含基礎代謝與活動消耗。
本工具先用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR，再依你選擇的活動量乘上活動係數得到 TDEE。
公式與邏輯
TDEE = BMR × 活動係數。
TDEE 和 BMR 差在哪
BMR 是休息狀態的估算消耗，TDEE 會再把工作、走路、運動與日常活動加進來，因此更接近一天總消耗。
TDEE 怎麼用比較安全
把 TDEE 當作起始參考，再觀察體重、腰圍、精神狀態與飲食紀錄。若有疾病、孕期、未成年或飲食控制需求，應先問專業人士。
範例
- • BMR 1,568 kcal，活動係數 1.55，TDEE 約為 2,430 kcal/日。
- • 若活動係數從 1.2 提高到 1.55，TDEE 會明顯增加。
常見問題
TDEE 是什麼？
TDEE 是每日總熱量消耗，估算一天包含休息和活動所消耗的總熱量。
TDEE 可以拿來減脂嗎？
可以作為熱量赤字規劃起點，但仍需配合飲食紀錄、體重變化與專業建議。
活動係數要怎麼選？
用一週平均活動量選擇，不要只看單日運動；不確定時可先選較保守的係數。
資料狀態與免責聲明
- 維護等級
- 定期複查
- 資料類型
- BMR × 活動係數
- 資料來源
- Mifflin-St Jeor REE equation
PubMed，Mifflin et al., 1990
使用者輸入身高、體重、年齡、活動量或日常情境萬物皆可算，依使用者輸入做一般健康生活估算，不構成醫療或營養建議
- 最後查證日
- 2026-05-27
- 下次檢查日
- 2026-11-30
本工具提供一般健康估算，不構成醫療、營養或減重建議。若有疾病、懷孕、未成年、運動傷害或特殊飲食需求，請洽詢醫師或營養師。