目標體重時間計算機
輸入目前體重、目標體重與每週預計變化，估算大約需要幾週以及可能達成的日期。
估算約需要 10 週
以每週 0.5 kg 的減重速度估算，可能在 2026/08/08 左右達成。
- 目前體重
- 70 kg
- 目標體重
- 65 kg
- 體重差距
- 5 kg
- 估算達成日
- 2026/08/08
- • 實際速度會受熱量攝取、活動量、睡眠、壓力、疾病與水分波動影響。
- • 若目標需要快速大幅變化，建議先和醫師或營養師討論。
換算小知識
CDC 建議健康減重以穩定、漸進的速度較容易維持。
體重短期會因水分、鹽分、月經週期與訓練量而波動。
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怎麼使用這個計算機？
很多人搜尋「多久可以瘦幾公斤」或「目標體重要多久」，其實最重要的是把目標拆成合理速度。這個工具用每週體重變化速度估算時間，適合做計畫草稿。
系統會計算目前體重與目標體重的差距，再除以每週預計變化量，得到估算週數，最後從開始日期推算可能達成日期。
公式與邏輯
估算週數 = |目標體重 - 目前體重| ÷ 每週預計變化；估算日期 = 開始日期 + 估算週數 × 7 天。
減重時間不要只看速度，也要看能不能維持
短時間大幅減重看起來很吸引人，但如果飲食、睡眠和活動安排無法長期維持，反彈風險會提高。用保守速度規劃，通常比較容易把生活節奏一起建立起來。
- 先把目標拆成每週可執行的變化。
- 搭配 TDEE 和熱量赤字工具檢查飲食安排。
- 體重平台期不一定代表計畫失敗。
- 身體不適或特殊族群應先諮詢專業人士。
增重也需要時間規劃
增重不是單純多吃，還要看蛋白質、阻力訓練、睡眠與消化狀態。若每週變化設定太快，增加的可能不只是肌肉，也可能包含脂肪與水分。
- 增重可搭配蛋白質攝取與 TDEE 工具。
- 訓練者可定期追蹤腰圍與體脂趨勢。
- 每 2 到 4 週回顧一次速度比較實際。
- 數字只是規劃，不是醫療或營養處方。
範例
- • 目前 70 kg、目標 65 kg、每週 0.5 kg，估算約需要 10 週。
- • 目前 58 kg、目標 62 kg、每週 0.25 kg，估算約需要 16 週。
常見問題
每週要設定多少比較好？
一般減重可先用 0.5 到 1 kg/週內的保守速度估算，但仍要看個人狀況。
日期一定會準嗎？
不會。這只是按固定速度推估，實際體重會有水分與生活因素波動。
可以用來做醫療減重計畫嗎？
不建議單靠本工具。若有疾病、用藥、懷孕或大幅減重需求，請洽詢專業人士。
資料狀態與免責聲明
- 維護等級
- 常青公式
- 資料類型
- 健康減重速度與體重目標規劃參考
- 資料來源
- CDC Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity
Centers for Disease Control and Prevention，健康減重速度參考
NIDDK Body Weight PlannerNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases，體重目標與熱量規劃參考
- 最後查證日
- 2026-05-29
本工具提供一般健康與生活估算，不構成醫療、營養、減重、懷孕或生育建議。若有疾病、懷孕、備孕、哺乳、未成年、用藥、飲食控制或特殊身體狀況，請洽詢醫師、營養師或合格專業人士。