健康生活常青公式
走路熱量消耗計算機
輸入體重、走路時間與活動強度，用 MET 公式粗估健走或散步消耗的熱量。
熱量消耗粗估
粗估消耗約 129 kcal
以 70 kg、30 分鐘、3.5 MET 粗估。實際消耗會受速度、坡度、體能與量測方式影響。
- 體重
- 70 kg
- 走路時間
- 30 分鐘
- 活動強度
- 3.5 MET
- 粗估熱量
- 129 kcal
- • MET 熱量公式是粗估，手錶、跑步機和實際消耗可能不同。
- • 若剛開始運動，建議先從可說話的強度開始，逐步增加時間。
換算小知識
CDC 以 MET 協助描述身體活動強度。
快走通常比輕鬆散步消耗更多熱量，但也更需要循序漸進。
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怎麼使用這個計算機？
走路是最容易開始的活動之一。這個工具用 MET 公式把體重、時間與走路強度換成熱量消耗，適合估算通勤、健走或散步的活動量。
系統會依你選擇的 MET 強度，帶入體重和運動分鐘數，使用常見活動熱量估算公式換算消耗熱量。
公式與邏輯
熱量 kcal = MET × 3.5 × 體重 kg × 分鐘 ÷ 200。
走路熱量和體重、速度、坡度都有關
同樣走 30 分鐘，體重較高、速度較快或坡度較大的情境，通常消耗熱量會更高。工具用 MET 選項給你快速估算，但實際仍會因個人狀態不同。
- 散步和快走的 MET 不同。
- 上坡、負重和炎熱環境會提高負荷。
- 手錶估算可能和公式不同。
- 重點是持續累積活動量。
想減重時，走路要搭配整體熱量規劃
走路可以增加活動消耗，但減重仍取決於長期熱量平衡。建議搭配 TDEE、熱量赤字和體重變化估算工具，一起看每日飲食與活動安排是否可持續。
- 先增加可維持的步行時間。
- 不要把運動消耗全部拿去抵銷飲食。
- 肌力訓練和蛋白質也會影響身體組成。
- 不適或慢性病族群請先諮詢專業人士。
範例
- • 70 kg、一般健走 30 分鐘、3.5 MET，粗估消耗約 129 kcal。
- • 60 kg、輕鬆散步 45 分鐘、2.5 MET，粗估消耗約 118 kcal。
常見問題
走路熱量計算準嗎？
只是粗估。速度、坡度、體能、步幅和量測設備都會造成差異。
走路可以減肥嗎？
可以幫助增加活動量，但仍要看整體飲食、熱量平衡和可持續性。
MET 是什麼？
MET 是描述身體活動強度的單位，數字越高通常代表活動消耗越高。
資料狀態與免責聲明
- 維護等級
- 常青公式
- 資料類型
- MET 與活動強度參考
- 資料來源
- CDC physical activity intensity and MET reference
Centers for Disease Control and Prevention，MET 與活動強度參考
- 最後查證日
- 2026-05-29
本工具提供一般健康與生活估算，不構成醫療、營養、減重、懷孕或生育建議。若有疾病、懷孕、備孕、哺乳、未成年、用藥、飲食控制或特殊身體狀況，請洽詢醫師、營養師或合格專業人士。